[...] filmie a to pierwsze... robię pewnie od 30 lat :) Radek-to autorytet w tym sporcie-zawsze warto posłuchać i obejrzeć. Faktycznie chyba zrobię tak, jak Radek radzi i wprowadzę przynajmniej jedną serię brzucha przed moimi siłowymi treningami z tym samym wyjątkiem treningiem nóg. Wiedzę ma, nie bez powodu wygrywa, nawet jeżeli wiąże się to z sokiem.
[...] niego forma regeneracji po 9 tygodniach siłowego wyciskania. A od jutra rusza z Spartan Torso -musi góre klaty i plecy poprawić :) Acha A do tego takze ruszył z treningiem brzucha podanym przez Mariusza i przeze mnie. Brzuch 50powt roi ciagi kapturowe robi w dni treningowe a w nie treningowe ćw Mariusza . Trening ma na 6 tyg rozpisany ale sam [...]
[...] powtórzeń x 6 sztabek + 15 powtórzeń x 10 kg - 20 powtórzeń x 8 sztabek + 12 powtórzeń x 15 kg - 17 powt x 10 sztabek - 15 powt x 12 sztabek Dużo coś trzeba tych sztabek na brzucha dać, ale maszynka bardzo fajna PRZEDRAMIONA 1. Uginanie sztangi nachwytem - 15 x 17 kg - 12 x 27 kg - 15 x 27 kg 2. Uginanie podchytem ze sztangą - 18 x 32 kg - 15 x [...]
[...] do klatki+wiosłowanie hantlą Wszystkie serie 12 sztabek+ 30kg (progres w 2 cwiczeniu) Superseria 4 Wiosłowanie półsztangą (T bar)+ przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha Wszystkie serie 60kg(ciężar dodany)+ 8sztabek Trening ok, trochę przez to że tak pi*dzi a mam daleko na siłkę na początku oszołomiony byłem, ale po chwili doszedłem [...]
Pytanie dotyczace brzucha. Jak czesto robic trening silowy brzucha z obciazeniem? Chodzi mi o rozbudowe miesni, czyli mase. Wystarczy 2-3 razy w tygodniu czy katowac go codziennie?
Jeśli chcesz poprawić w jakimś stopniu jego umięśnienie-oczywiście że w okresie "masówki".Choć co to za masówka,przy której nie widać mieśni brzucha? Czyli nie muszę cały czas robić teraz brzucha? Bo chodzi mi, żeby był zrobiony na następne wakacje, a paluje się redukować z tłuszczu gdzieś w marcu, tyle czasu starczy na to, żeby mięśnie znowu się [...]
[...] (10 x 2) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem - Ćwiczenia na nogi z gumą "Lower Turbo Fire" (20 min.) - Ćwiczenia na mięśnie brzucha - "ABS Turbo Fire" (10 min.) - Aero - Insanity - Fit Test (ok. 30 min.) Padam na pysia, ale dobrze mi z tym :D Jestem z siebie dumna, bo strasznie kiepsko się dziś [...]
[...] oprócz gwiazd social mediów które robią 100 zdjęć, w odpowiednim świetle, pozowanych, retuszowanych czasem nawet z odpwiednim makijazem ciała - tak, jest konturowanie brzucha żeby mięsnie było widać, a potem wrzucają jako "spontaniczny check form"). Moim zdaniem tu trzeba pracować nad całością bez żadnych priorytetów, bez bawienia się w [...]
24.09.2013 TRENING Trochę się spóźniłem ale wcześniej nie miałem dostępu do necika ;] A więc tak : 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń Max poszło, w 1 serii czuć brzuch w drugiej trzeciej i czwartej mniej 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń Ciagle max, w ostatniej i przed ostatniej czuć łydki 3a)Przysiady [...]
01.10.2013 TRENING 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń FULL 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń FULL czuć łydy ;) 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń FULL czuć uda 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń tutaj lekki problem przez chwile [...]
[...] mam nadzieję, że w końcu poznam płeć @@-) Spotkałam na siłowni kilku znajomych, którzy wiedzieli o ciąży ale nie widzieli mnie długo i dość zabawnie było bo spodziewali się brzucha a tu go brak %-) i dopiero jak sama zaczęłam mówić co z ciążą to odetchnęli z ulgą bo ponoć nie wiedzieli o co tu chodzi i czy nadal w ciąży jestem %-)}:-( Ciało jest [...]
[...] szczególnie u kobiet rodzących naturalnie. W przypadku jazdy na rowerze zdania lekarzy są podzielone. Z jednej strony, kiedy kobieta czuje się pewnie do momentu aż rozmiar brzucha uniemożliwi przejażdżkę, nie ma przeciwwskazań. Jednak z drugiej strony, każdy upadek niesie za sobą duże ryzyko zagrożenia zdrowia dziecka. Zob. A. Kwolek, S. [...]
[...] bo ostatnie kilka dni to wrzucenie w siebie jak w śmietnik, a to rogalik, a tu gryz drożdżówki, kilka cukierków, do tego krokiety, potem słodki napój... no a na koniec ból brzucha. Bez świrowania, pozwolę sobie na jakieś desery %-) ale z głową a nie na takie podjadanie bezwartościowe i w sumie bardzo kaloryczne jak mi się to skasuje przed [...]
Ogranalem taki trening tylko nie wiem czy dam rade ale powoli do celu : spinanie brzucha 2 - 4serie, maksymalna ilość powtórzeń odwrotne spinanie brzucha 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń unoszenie nóg na ławeczce skośnej - 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń wznosy tułowia z leżenia przodem - 3 - 4 serie po 10 -14 powtórzeń skręty [...]
[...] ). Wiosłowanie hantlem zastąpił bym wiosłowaniem sztangą (obie ręce pracują na raz). Dorzucił bym podciąganie na drążku i odchylenia do tyłu (rozwijają przeciwne mięśnie do brzucha). A propos brzucha robił bym dodatkowo wznosy nóg przy zwisie na drabinkach (rozwijają dolne partie mięśni brzucha). Zmieniony przez - MMA w dniu 2009-06-23 23:05:28
[...] wyciskanie sztangielek 12x30 10x30 8x26 22x10 4 Podciąganie kolan brzuch 22-20-18-16 5 Biceps wyciąg dolny 22x30 18x22 18x18 45x9 6 triceps 36x30 36x27 32x22 68x8 7 Spięcia brzucha w zwisie do góry nogami po 15 Nie starczyło czasu na więcej niestety ale za 3 godzinki koszykówka ok 2 godzinki i dwa filmiki juz po gierce ok 22.00 jak by tu [...]
bez solidnych mięśni brzucha niemożliwe jest wykonywanie znacznej części ćwiczeń z naprawdę dużymi ciężarami silne mięśnie brzucha (szczególnie skośne), w połączeniu z silnymi prostownikami grzbietu gwarantują bezpieczne i wolne od kontuzji wykonywanie większości ćwiczeń siłowych i uprawianie wielu sportów nieproporcjonalnie wąska talia, połączona [...]
Przyznam, że nie bardzo rozumiem sens twojej wypowiedzi. "Nie ma cieczen na jaqkas partie brzucha, nie dasz rady wyizolowac," Mam rozumieć, że nie ma ćwiczeń na poszczególne partie brzucha? Brzmi to dość dziwnie. "druga sprawa cwiczac brzuch nei zrzucisz tkanki tluszczowej w tym miejscu" Sugerujesz, że nie ma ćwiczeń na [...]
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
